Texte zu Liebe zum Leben ...

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Deine Gefühle.
Achte auf Deine Gefühle, denn sie werden Dein Verhalten.
Achte auf Dein Verhalten, denn es wird zu Deinen Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.
Achte auf Dein Schicksal, indem Du auf Deine Gedanken achtest.


Quelle: (vermutlich) Talmud / Foto: Regine Fortwängler

 

 

Sieben schnelle Entspannungstipps

 

Wenn wir entspannt sind, bringen uns Konflikte weniger aus dem Gleichgewicht. Probiere die hier

vorgeschlagenen kleinen Übungen aus. Was dir persönlich zusagt und guttut, kannst du in deinen

Alltag integrieren. So kannst du in kürzester Zeit deine Stimmung positiv beeinflussen. 

 

An- und Entspannen: Spanne alle Muskeln deines Körpers einen Augenblick lang an und lasse los. Beim Loslassen tritt sofort eine leichte Entspannung ein. 

 

Atem: Nimm mindestens drei tiefe Atemzüge in den Bauch. Bei Stress verflacht sich unsere Atmung,

wenn wir bewusst tief atmen, entspannen wir uns. Dabei verbessert sich zudem die Sauerstoffzufuhr 

und damit auch unsere Denk- und Leistungsfähigkeit. Auch Gähnen hat einen ähnlichen Effekt.

 

Haltung: Deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine Stimmung. Mit hängenden Schultern und

gesenktem Kopf ist es kaum möglich, froh zu sein. Umgekehrt funktioniert das zum Glück auch.

Also: Kopf hoch und die Schultern nach hinten oder mache eine "Power-Pose". Wirf die Arme oder

eine Faust in die Luft, klatsche in die Hände! Erinnere dich an einen Glücksmoment! All das hebt 

deine Stimmung und steigert dein Selbstvertrauen. 

 

Lächeln: Auch und gerade wenn dir nicht danach ist. Wenn du mindestens 30 Sekunden lächelst,

schüttet dein Körper Botenstoffe aus, die deine Laune verbessern. Es kann helfen, einen Bleistift 

zwischen die Zähne zu nehmen. Nebenbei entspannen sich die Gesichtszüge, was dich sogar

attraktiver erscheinen lässt. 

 

Mund auf: Entspanne deine Kiefermuskulatur, die sich bei Stress verspannt. Den Mund weit

öffnen, Kiefer hin- und herbewegen, Zunge locker lassen. 

 

Gelassen: Reibe mit einer Hand eine Minute lang deinen Brustkorb, das beruhigt die Nerven.

 

Positiv: Wenn du auf die Mitte deines Brustkorbs klopfst, aktiviert das die Thymusdrüse, was sich

ebenfalls positiv auf deine Stimmung auswirkt. 

 

Nachdem du das gelesen und zumindest teilweise gemacht hast, fühlst du dich bestimmt schon

besser. Und wenn es mehr braucht, damit du wieder in deine Mitte kommst - nimm Kontakt mit

mir auf, ich unterstütze dich gerne.