Texte zu Liebe zum Leben ...

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Deine Gefühle.
Achte auf Deine Gefühle, denn sie werden Dein Verhalten.
Achte auf Dein Verhalten, denn es wird zu Deinen Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.
Achte auf Dein Schicksal, indem Du auf Deine Gedanken achtest.


Quelle: (vermutlich) Talmud / Foto: Regine Fortwängler

 

 

Sieben schnelle Entspannungstipps

 

Wenn wir entspannt sind, bringen uns Konflikte weniger aus dem Gleichgewicht. Probiere doch

mal die hier vorgeschlagennen Miniübungen aus. Was dir persönlich zusagt und guttut, kannst

du in deinen Alltag integrieren. So kannst du in kürzester Zeit deine Stimmung positiv beeinflussen. 

 

An- und Entspannen: Spanne alle Muskeln deines Körpers einen Augenblick lang an und lasse los. Beim Loslassen tritt sofort eine leichte Entspannung ein. 

 

Atem: Nimm mindestens drei tiefe Atemzüge in den Bauch. Bei Stress verflacht sich unsere Atmung,

wenn wir bewusst tief atmen, entspannen wir uns. Dabei verbessert sich zudem die Sauerstoffzufuhr 

und damit auch unsere Denk- und Leistungsfähigkeit. Auch Gähnen hat einen ähnlichen Effekt.

 

Haltung: Deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine Stimmung. Mit hängenden Schultern und

gesenktem Kopf ist es kaum möglich, froh zu sein. Umgekehrt funktioniert das ebenso. Also;

Kopf hoch und die Schultern nach hinten oder mache eine "Power-Pose". Wirf die Arme oder

eine Faust in die Luft, klatsche in die Hände! Erinnere dich an einen Glücksmoment!

All das hebt deine Laune und dein Selbstvertrauen. 

 

Lächeln: Auch und gerade wenn dir nicht danach ist. Wenn du mindestens 30 Sekunden

lächelst, schüttet dein Körper Botenstoffe aus, die deine Stimmung verbessern. Es kann helfen, 

einen Bleistift zwischen die Zähne zu nehmen. Nebenbei entspannen sich die Gesichtszüge,

was dich attraktiver erscheinen lässt. 

 

Mund auf: Entspanne deine Kiefermuskulatur, denn die ist bei Stress verspannt. Den Mund weit öffnen, den Kiefer hin- und herbewegen, Zunge locker lassen. 

 

Gelassen: Reibe mit einer Hand eine Minute lang deinen Brustkorb, das beruhigt die Nerven.

 

Positiv: Wenn du auf die Mitte deines Brustkorbs klopfst, aktiviert das die Thymusdrüse,

was sich positiv auf deine Stimmung auswirkt. 

 

Nachdem du das gelesen und zumindest teilweise auch gemacht hast, fühlst du dich bestimmt

schon besser. Und wenn es etwas mehr braucht - I'm here to help.